حاسبات اللياقة البدنية

استكشفي حاسبات إيفز جيم المجانية للياقة البدنية ، بما في ذلك حاسبة كمية ماء الشرب ، حاسبة كمية البروتين ، حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، وحاسبة دهون الجسم ، نظام الكيتو ، والتي ستساعدك على معرفة مكانك الآن والتخطيط للمكان الذي تريدين الذهاب إليه!

حاسبة كمية الماء

مطلوب
مطلوب
مطلوب مطلوب

عليك أن تشرب...... من الماء يوميا

حاسبة كمية البروتين

مطلوب
مطلوب
يجب أن يكون العمر في نطاق 14 إلى 80
مطلوب مطلوب

عليك ان تاخذ ...... من البروتين يوميا

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

مطلوب
مطلوب
مطلوب مطلوب

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو......

مؤشر كتلة الجسمالتصنيف
< 18.5تحت الوزن
18.5 - 24.9الوزن الطبيعي
25 - 29.9فوق الوزن
30 - 34.9الفئة الأولى السمنة
35 - 39.9الفئة الثانية من السمنة
> 40الفئة الثالثة من السمنة

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

مطلوب
مطلوب
مطلوب مطلوب
مطلوب  

دهون جسمك ......

التصنيف السيدات رجال
مخاطر دهون الجسم منخفضة < 15% < 5%
نحيف 15-18% 5-8%
رشيق 18-22% 8-12%
معتدل دهون الجسم 22-30% 12-20%
دهون الجسم زائدة 30-40% 20-30%
مخاطر دهون الجسم مرتفعة > 40% > 30%
الوحدات

جنس

عمرسنوات

وزنstones lbs

ارتفاعfeet inches

مستوى النشاط

دهون الجسم%

صافي الكربوهيدراتجرامات

حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها. عادة ، يوصى بـ 20-30 جرامًا للبدء.

النتائج

الصيانة

مستوى الصيانة هو المستوى الذي يظل فيه وزنك ثابتًا.

BMR الخاص بك هو:1536kcal
استهلاك السعرات الحرارية:2027kcal
يجب أن يكون تناول الدهون:184جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69جرامات184جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 1653سعر حراري
5%14%81%

الهدف

يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.

عجز صغير في السعرات الحرارية (11٪)

استهلاك السعرات الحرارية:1804kcal
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:159جرامات
Net CarbsبروتينFat
25جرامات69جرامات159جرامات
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

عجز السعرات الحرارية المعتدل (22٪)

استهلاك السعرات الحرارية:1581سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:134جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69جرامات134جرامات
100kcal275سعر حراري 1207سعر حراري
6%17%77%

عجز كبير في السعرات الحرارية (33٪)

استهلاك السعرات الحرارية:1358سعر حراري
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك:109جرامات
صافي الكربوهيدراتبروتيندهون
25جرامات69جرامات109جرامات
100سعر حراري 275سعر حراري 984سعر حراري
7%20%73%

سيساعدك تتبع الوزن في التحكم في الوزن ويساعدك على إنقاص الوزن أو الوصول إلى الوزن المستهدف. يسمح لكي بتتبع قياسات الجسم ، والاطلاع على سجل تقدمك من خلال الرسوم البيانية والمزيد.

انتقلي إلى صفحة تتبع الوزن.